فوائد الاكل ببطء

فوائد الاكل ببطء

 

 إذا كنت من الأشخاص الذي يلتهمون الطعام، عليك تغيير هذه العادة فوراً لأنّ كل الدراسات تشير الى أنّ تناول الطعام بشكل سريع يؤدي الى البدانة. عندما تشعرين بالجوع الشديد، تلجئين الى تناول كميات أكبر بطريقة سريعة.
الأكل البطيء هو السرّ
أكدت دراسة أميركية أنّ الأكل البطيء يساعد في التخلص من الوزن الزائد. الأشخاص الذين شاركوا في الدراسة تناولوا وجبات الغداء بسرعة متفاوتة. بعدها، تبين أنّ الأشخاص الذين تناولوا الأكل بسرعة، حصلوا على أكبر عدد من السعرات الحرارية. هذا يعود الى أنّ المعدة تحتاج الى حوالي 20 دقيقة كي ترسل إشارة إلى الدماغ بأنّها امتلأت، وهذا ما يحصل عند تناول الطعام ببطء. كما أنّ التأني في تناول الأطعمة يساعدك في التفكير في كمية الأطعمة التي تأكلينها ونوعيتها.
 

خدع بسيطة للأكل ببطء
تناول الطعام ببطء ضروري للمحافظة على الرشاقة اليك بعض الخدع الصغيرة التي تساعدك في ذلك:
- اختاري ملعقة صغيرة لتناول الطعام.
- حاولي تناول طعامك باستخدام الشوكة والسكين في معظم الأحيان.
تناولي 5 الى 6 وجبات مقسمة طوال النهار بهدف منع الشعور بالجوع الشديد.
- امضغي الطعام جيداً.
- إذا كنت تأكلين السندويش، ضعيه على الصحن بين لقمة وأخرى.
- اجلسي وتناولي طعامك بهدوء.
- خصصي وقتاً لتناول وجبة الطعام.
- اشربي كوبين من المياه قبل تناول وجبة الطعام.

نصائح هامة لتناول الأكل الصحي

 

- التوازن في اختيار أنواع الوجبات

عند تناول بعض الأطعمة الغنية بالدهون، لابد من تناول نوع اخر من الطعام خالي من الدهون لمعادلة الكمية الكلية المتناولة من الدهون.

أيضا عند عدم تناول نوع معين من الطعام أو العناصر الغذائية خلال يوم معين، فلابد من تناولها خلال اليوم التالي لتعويض الفاقد. فخيارات الطعام خلال عدة أيام متتالية ينبغي أن تكون متوازنة ومتنوعة للحفاظ على الصحة.

 

-  تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

يحتاج الإنسان لأكثر من 40 من العناصر الغذائية المختلفة لضمان صحة جيدة، وليس هناك نوع واحد من الطعام يستطيع تقديم كل هذه العناصر مجتمعة. فينبغي الحرص على ان يحتوي النظام الغذائي اليومي على الخبز ومنتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم ومنتجات الدواجن والأسماك مصادر البروتين الأخرى.

كما أن مقدار الطعام الواجب تناوله خلال اليوم يعتمد على كم السعرات الحرارية الذي يحتاجه الجسم.

- إدراك معايير النظام الغذائي الصحي

لتحسين العادات الغذائية، لابد من إدراك الخطأ المتبع. لذلك يمكن كتابة كل الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم لمدة ثلاثة أيام، ثم تفحص جيدا. مثلا: هل يتم إضافة الكثير من الزبدة أو الكريمة للطعام، وبدلا عن ذلك يمكن استبدالها ببدائل تحتوي على نسبة اقل من الدهون. أيضا هل يتم تناول الكميات اللازمة من الفواكه والخضروات للحصول على العناصر الغذائية اللازمة.

 

- الحفاظ على الوزن المناسب

يعتمد الوزن المثالى على عدة عوامل منها الجنس (ذكر أو أنثى) والطول والعمر وبعض العوامل الوراثية.

والزيادة في الوزن تساعد على زيادة فرض الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان وغيرها من الأمراض. كما أن النحافة المفرطة أيضا تزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام، وعدم انتظام الدورة الشهرية لدى السيدات.

لذلك عند خسارة الوزن ثم الزيادة في الوزن بشكل مستمر، لابد من الاستعانة بخبير التغذية لتنظيم بعض العادات الغذائية والتحكم في الوزن. كما أن التمارين الرياضية المنتظمة تساعد على الاحتفاظ بالوزن المناسب.

- تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه بوفرة

لابد من تناول الخبز البني والأرز والسريال والمنتجات المصنعة من الحبوب الكاملة. بالإضافة لتناول من 2-4 ثمرات من الفاكهة و 3-5 ثمرات من الخضروات خلال اليوم.

 

- تناول كميات  معتدلة من الطعام

عند تناول كميات معتدلة من الطعام، يكون من السهل تناول الأطعمة المفضلة مع الحفاظ على صحة الجسم.

فمثلا: ينصح بتناول قطعة من اللحم 95 جم يوميا، مع تناول ثمرة متوسطة من الفاكهة حوالي 125 جم، مع تناول كوب من المكرونه في حوالي 250 جم.

 

- الانتظام في تناول الوجبات

إنّ إهمال أحد الوجبات الأساسية قد يؤدي إلى الإحساس بالجوع المفرط، الذي يتسبب في تناول كميات كبيرة من الطعام. فعند الشعور بالجوع تهمل أساليب التغذية الجيدة تماما.

وينصح أيضا بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات للتغلب على الاحساس بالجوع، وبالتالي عدم تناول كميات كبيرة من الطعام. ولكن يراعى عدم تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الوجبة الخفيفة حتى لا تتحول لوجبة أساسية.

- الحد من تناول بعض الأطعمة وليس الامتناع عنها

إن كانت بعض الوجبات المفضلة غنية بالدهون أو الأملاح أو السكريات، فإن الشرط الأساسي لتناول تلك الأطعمة هو التوازن والاعتدال.

فيمكن تحديد العناصر الأساسية من هذه المواد خلال النظام الغذائي مع استبدالها إن لزم الأمر.

فيمكن استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بأخرى قليلة الدسم، مع استبدال اللحوم الغنية بالدهون بأخرى خالية من الدهون. إذا كان الدجاج المقلي هو إحدى الوجبات المفضلة، يمكن التقليل من تناولها أو استبدالها بطرق أخرى صحية.

- ليس هناك طعام جيد وطعام سيئ

الطعام في حد ذاته ليس سيئًا أو جيدًا ولكن اختيارات الطعام واسلوب تناوله هو ما يجعله سيئًا أو جيدًا. كما أن كميات الطعام التي يتم تناولها هي المقياس. فيمكن تناول الأطعمة المفضلة من الأطعمة المقلية أو الحلوى ولكن باعتدال.

كيفية تضخيم العضلات سريعا

تضخيم العضلات ليس فقط داخل صالة الجيم الرياضية، فتوجد العديد من العوامل التي تؤثر على نمو العضلات وحجمها ، ولكي تستفيذ أكثر من التدريبات الرياضية داخل الجيم فعليك اتباع هذه النصائح لتضخيم العضلات.

1- أسبوع كامل للراحة

كل شهرين أو ثلاثة أشهر من التدريب داخل صالة الجيم الرياضية على تضخيم العضلات عليك ترتيب اسبوع كامل للراحة لاستعادة النظام العصبي بأكمله وتقوية نظام المناعة واعطاء الجسم قسطا من الراحة للتعافي، وهذا النوع من الراحة يعمل على استعادة الاستشفاء واعادة تكوين الانسجة العضلية المستهلكة.

2- برنامج زمني للتدريب

هل تعلم أن العضلات تنمو في اوقات الراحة، واذا استمر التدريب إلى يومين أو ثلاثة ايام فعليك اتخاذ يوم من الراحة السلبية التامة لتضخيم العضلات، وهذا يضمن الحصول على الانتعاش التام للعضلات، وحاول ان لا يزيد التدريب عن اربعة ايام في الاسبوع ، فهي الطريقة الأمثل للتدريب.

3- التغدية والمكملات

مطلوب دائما تزويد الجسم بالبروتينات اللازم لبناء وتضخيم العضلات، وبناء الانسجة المختلفة والانزيمات والهرمونات، فتضخيم العضلات يحتاج من 1 إلى 5 جم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم وهذا يعتمد على مدى قوة التدريب، والجسم بحاجة ايضا للكربوهيدرات والتي تعتبر مصدر الطاقة الاساسي للجسم، فمخازن الجيليكوجين يجب ان تعاد بالكامل بعد التدريب مباشرة بحيث لا يزيد عن ساعة بعد كل تدريب.

4- السوائل

غالبا ما يفتقد الجسم الكثير من السوائل التي يجب استردادها بعد التدريب والحفاظ على التوازن خلاله، وهذا مفيد جدا لتضخيم العضلات، ووجود الماء داخل الخلاية العضلية له دور هام  في تضخيم العضلات، فالماء بعد الوجبات يحسن من عملية الهضم ويجعل المسار الهضمي يمشي بطريقة صحيحة، فالمزيد من الماء يعني المزيد من العناصر الغذائية لبناء العضلات، فحاول ان تشرب على الاقل من 2 إلى 3 لتر من الماء يوميا.

5- النوم

يعتبر النوم كذلك عامل اساسي جدا لتضخيم العضلات وبنائها واعدة الاستشفاء الكامل لها، فتجديد الخلايا يحدث أثناء النوم العميق، وإصلاح الانسة والآلياف العضلية المتهتكة يتم كذلك اثناء النوم، فعدد الساعات المناسبة للنوم تكون من 7 إلى 8 ساعات يوميا لتعظيم المنافع الخاصة بتضخيم العضلات.

أفضل 7 علاجات منزلية لعلاج عسر الهضم

علاج عسر الهضم

. القرفة:

القرفة من أشهر التوابل العطريةـ ويكاد لا يخلو منزل منها، وفي الوقت نفسه تكاد لا تخلو وصفة علاجية منها، خصوصاً فيما يختص بالجهاز الهضمي. قم بصنع شاي القرفة وذلك بإضافة نصف ملعقة صغيرة من مطحون القرفة إلى كوب من الماء المغلي، واتركه مغطىً لبضع دقائق ثم صفِّ الشاي واشربه. ستشعر بتحسن فوري بمجرد شرب شاي القرفة، خصوصاً فيما يتعلق بالانتفاخ والغازات. 

2. البرتقال

عندما تصاب بعسر الهضم فإن البرتقال فاكهة قد تفيدك كثيراً، فالبرتقال غني بالأحماض الطبيعية كحمض الأسكوربيك وحمض الستريك وكلها تحفز عملية الهضم. يمكنك تناول برتقالة، أو عصر برتقالة وشرب عصيرها قبل تناول الطعام. يفيد هذا كثيراً في زيادة كفاءة عملية الهضم لديك. يمكنك أيضاً أن تستعيض بالأناناس، فهو يعطي نفس المفعول لعلاج عسر الهضم. 

3. البيكنج صودا:

يحدث عسر الهضم نتيجة لزيادة حامضية المعدة، وهو ما يمكن علاجه باستخدام البيكنج صودا. يمكنك صنع مضاد الحموضة المنزلي الخاص بك، وذلك بإضافة 1/2 ملعقة صغيرة من البيكنج صودا إلى كوب من الماء. عند شرب هذا المزيج فإن البيكنج صودا ذو الأثر القاعدي سيعمل على معادلة الحمض المعدي، مما يخفف كثيراً من أعراض عسر الهضم لديك.

4. التفاح:

بمجرد ظهور أعراض عسر الهضم لديك يمكنك الاسراع بتناول فاكهة أو أي طعام غني بالألياف، والتفاح خير مثال على ذلك. حاول أن تأكل التفاح بدون تقشيره، فالقشرة أغنى بالألياف من اللب. تعمل الألياف على تسهيل حركة الأمعاء، وبالتالي ستساعد في تسريع عملية الهضم، مما يعني الحد من عسر الهضم.
5. الزنجبيل في علاج عسر الهضم:

إذا شعرت بأنك قد أفرطت في الأكل يمكنك أن تجرب الزنجبيل فهو علاج فعّال لعسر الهضم. ببساطة تناول بضع شرائح من الزنجبيل بعد الوجبة، ويمكنك أن تضيف لها القليل من الملح. يساعد الزنجبيل في تحفيز العصارة الهاضمة، ويزيد من تدفق أنزيمات الهضم. يمكنك أيضاً شرب شاي الزنجبيل لتتخلص من أعراض الانتفاخ والغازات وألم المعدة. يمكنك تحضير الشاي بنفس الطريقة المتبعة مع شاي القرفة. كما أن إضافة الزنجبيل إلى وجباتك ونظامك الغذائي يساعدك أيضاً في التخلص من عسر الهضم.

6. الجريب فروت: 

تفيد الفيتامينات والمغذيات الموجودة في قشر الجريب فروت في علاج الشعور بحرقة المعدة والألم المصاحب لعسر الهضم. قم بتقشير ثمرة جريب فروت واترك القشر ليجف على حرارة الشمس أو في الهواء الطلق لعدة ساعات. تناول مقدار نصف ملعقة صغيرة من القشر المجفف كلما أصبت بآلام المعدة، فهو كفيل بتحفيز جهازك الهضمي، والتخلص من عسر الهضم. 

7. الماء في علاج عسر الهضم: 
 
لعلاج عسر الهضم في المنزل ليس هنالك أفضل من الماء. شرب كوب من الماء بمجرد الشعور بأعراض عسر الهضم سيساعدك على الراحة، فالماء يعمل على تخفيف الحمض المعدي، مما يقلل من أثر الحرقان والانتفاخ. لنتائج أفضل اشرب كوباً من الماء الدافيء فهو أكثر كفاءة كعلاج لعسر الهضم، ولأفضل النتائج: أضف بضع قطرات من عصير الليمون وعصير الزنجبيل، وملعقة صغيرة من العسل لتحلية المزيج، وستشعر

علاجات طبيعية لجميع أنواع البشره

                    علاجات طبيعية لجميع أنواع البشره
 

(1) خلطة تكسب البشرة مزيدا من النعومة والتألق:

احضري 3 ثمرات من الخوخ الناضج تماما اهرسيها بالشوكة جيدا في في طبق عميق بعد نزع القشرة الخارجية فإذا كانت بشرتك جافة فاخلطي مقدار ملعقة من القشدة بالخوخ المهروس أما إذا كانت بشرتك دهنية أو عادية فأضيفي إلى الخوخ مقدار نصف كوب من اللبن ثم ضعي القناع على بشرة وجهك لمدة تترواح بين 15 و 20 دقيقة .

(2) يقوي البشرة ويغذيها ويضفي عليها بريقا محببا :

احضري عصير برتقالة كبيرة وغطي به بشرة وجهك بواسطة قطعة من القطن مع ترك المنطقة المحيطة بالعينين ثم قطعي برتقالة أخرى إلى دوائر وضعيها على جبينك وخديك وذقنك واتركيها لمدة تترواح بين 15 و 20 دقيقة .


(3) تفيد في علاج مسام البشرة المتفتحة والحبوب السوداء:

احضري ثمرتين ناضجتين من الطماطم وانزعي القشرة واهرسيها بالشوكة وأضيفي مقدار ملعقة من زيت الزيتون او القشدة وامزجي الخليط جيدا ثم ضعيها على وجهك لمدة تتررواح بين 15و 20 دقيقة ،إذا كانت بشرتك دهنية أو بها حب الشباب استغني عن المادة الدهنية .

علاج تساقط الشعر

علاج تساقط الشعر

لتساقط الشعر:

يعجن طحين الحبة السواء في عصير الجرجير مع ملعقة خل مخفف وفنجان زيت زيتون، ويدلك الرأس بذلك يومياً مساء مع غسلها يومياً بماء دافئ وصابون.

ولنمو شعر الراس والحاجبين والاهداب : الدهن بزيت الخروع ثلاث مرات في الاسبوع , من غير ان يصل الزيت الى داخل العين 0

وصفه للثعلبة:

استخدام الثوم حيث تؤخذ افصاص الثوم وتقطع إلى جزأين ثم تدهن الثعلبة بالماء الذي يخرج من افصاص الثوم وذلك مرتين في اليوم مع ملاحظة عدم ترك أي شيء من أنسجةالثوم على الثعلبة فقط ماء الثوم وبإذن الله يشفى المريض.

علاج القشرة:

أما المواد الطبيعية التي تخفف القشرة فهي خليط متجانس من ملء فنجان قهوة من زيت الزيتون ونصف فنجان زيت خروع وعشر نقاط من عصارة الصبر. تدهن فروة الرأس بهذا المزيج مرة كل مساء عند النوم ولمدة أسبوع..


الصبار "الصبار نافع للقشره "

استخدام عصارة الصبار للشعر او ضد القشرة فالاستعمال صحيح ولكن بطريقة اخرى وهي أن يجهز خليطا مكونا من منتجات زيت زيتون مع نصف فنجان من زيت الخروع مع 10ـ 20قطرة من عصارة اوراق الصبر( تقطف الورقة ثم تقسم الى جزءين حيث يخرج منها سائل لزج يؤخذ القطرات من هذا السائل) يمزج الجميع ثم يدهن به فروة الرأس مرة او مرتين في الاسبوع ولا توجد له اضرار جانبية حتى لو شممت رائحته في البول.


• الزيوت الطبيعية لنعومة الشعر: ينصح خبراء التجميل بإستخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت الخروع سواء كانت هذه الزيوت مختلطة و ممتزجة أو منفردة ويتم الإستخدام عن طريق تدليك فروة الشعر ثم تغطية الرأس بمنشفة دافئة رطبة لمدة نصف ساعة ثم وضع قبعة الدش فوق المنشفة لإبقاء الدفئ داخل فروة الرأس ثم غسل الشعر بعد ذلك بشامبو الأعشاب و بماء دافئ ثم شطف الشعر بالخل أو عصير
الليمون للتخلص من قشور الشعر.

• شامبو القراص للتخلص من تقصف الشعر:

يستخدم شامبو القراص فى تنشيط الدورة الدموية لفروة الرأس و تنظيف الشعر و ذلك بتحضير نقع خفيف من أعشاب القراص و غليها فى الماء لمدة 30 دقيقة و التصفية و الإستعمال و إستخدام كوب من نقيع القراص مع ملعقتين من زيت جوز الهند المصبن و ملعقة من الجلسرين و مزجهما فى قنينة بلاستيكية و الرج و الإستخدام حيث ثبتت فاعليته فى علاج تقصف الشعر.

• شعرك ناعم كالحرير مع شامبو البقدونس:

يستخدم شامبو البقدونس لعلاج فروة الرأس و تنشيط نمو الشعر كما يعمل على الحفاظ على توازن إفرازات الغدد الدهنية و ذلك بإستخدام ملعقتين من أوراق البقدونس الطازجة و المقطعة و غليها فى الماء لمدة 5 دقائق و التصفية و تركالنقيع حتى يبرد ثم نضيف ملعقتين من زيت وز الهند المصبن و ملعقة الجلسرين إلى النقيع
مع الرج جيدا و الإستخدام و يفيد هذا الشامبو فى جعل الشعر ناعما كالحرير.

• شامبو زهرة البليسان لزيادة لمعان الشعر:

يستخدم كمنشط للشعر و مطهر و شافى لفروة الرأس و يتم تحضير الشامبو بإستخدام نقيع خفيف من زهر البليسان فى كوب ماء مع إضافة زيت وزيت الهند المصبن و الجلسرين و الرج جيدا ويفيد هذا الشامبو فى زيادة لمعان الشعر.

• الخطمى الوردى لتغذية و نعومة الشعر الجاف:

يستخدم شامبو عشبة الخطمى الوردى اللزجة لتنعيم الشعر الجاف و تغذيته و ذلك عن طريق غلى نصف ملعقة من جذور الأعشاب المجففة و المقطعة مع كوب من الماء لمدة نصف ساعة و التصفية و ترك النقيع حتى يبرد ثم إضافة زيت جوز الهند و الجلسرين مع الرج.

عالجي مشكلة سقوط الشعر من جذورها !

تخلصي من الرؤوس السوداء

أفضل حل للتخلص من الرؤوس السوداء هو عصرها. تدفئة الجلد يمكن أن تجعل المسامات تتوسع، مما يجعل إستخراج الرؤوس السوداء اسهل. يمكنك أن تقوم بذلك بعد الاستحمام أو وضع كمادة ساخنة على المناطق المتأثرة. استعملي دبوس شعر اسود لنزع الرؤوس السوداء واستخراج المكونات.

معجون الأسنان: توضع كمية صغيرة بحجم البوصة من معجون الأسنان على فرشاة الأسنان. بللي فرشاة الأسنان وبللي المنطقة المتأثرة. استعملي فرشاة أسنانك بلطف، لحك المنطقة المتأثرة لفترة قصيرة من الوقت. تأكدي من عدم وضع المعجون قريبا جدا من العيون. إذا كان رأس الأنف هو المشكلة، ضعي كمية أصغر من معجون الأسنان، وحاولي الابتعاد عن العيون. تعقم فرشاة الأسنان دائما باستعمال الماء المغلي بعد الاستعمال.

عصير الحامض: اصنعي مستحضر بكميات متساوية من عصير الحامض وزيت اللوز والغليسرين. يوضع المستحضر على الوجه. وسوف يعالج الرؤوس السوداء و البقع الداكنة على الوجه أيضا.

البخار والترطيب: توضع منشفة حارة على الوجه لمدة 10 دقائق. تركها على الوجه سيجلب الرؤوس السوداء إلى السطح. اغسلي الوجه بالماء الدافئ ثم اغلقي  المسامات بشكل طبيعي عن طريق استعمال الماء البارد وكريم الترطيب الخالي من الزيوت.

علاجات .. تريحك من وجع الأسنان

  علاجات .. تريحك من وجع الأسنان

 القرنفل: من اقوى العلاجات الطبيعية لالام الاسنان حيث انه يدخل فى تركيب العديد والعديد من أدوية والمراهم المسكنة ويمكنك أستخدام القرنفل الحب الصحيح أو أستخدام زيته وذلك قومى بأخذ 2 أو 3 حبات من كبش القرنفل وباستخدام أسنانك الامامية قومى بتطريتها نوعا ما ثم ضعيها على السن او الضرس المتألم وأضغطى عليها واتركيها ل30 دقيقة وكررى عند الحاجة وبالنسبة للزيت قومى بوضع قطنة مبللة جيدا بزيت القرنفل على الضرس المتألم.

 الثوم: من أهم العلاجات القديمة لتهدئة آلام الاسنان حيث له خواص قاتلة للبكتريا وأستخدميه بأخذ فص من الثوم ثم قطعيه لنصفين وضعى أحد النصفين على السن او الضرس المتألم وأضغطى عليه واتركيه حتى يهدأ ويمكنك أيضا هرس فص او أثنين من الثوم ووضعه على السن او الضرس المتألم كمرهم

 الفانيلا : مستخرج الفانيلا الطبيعية من حبوب الفانيلا وليس الصناعي له خواص مسكنة قوية على الم الاسنان فيمكنك وضع بعض قطرات من الفانيلا بواسطة قطن طبى على الضرس او السن المتألم وفى ثوان ستجدى راحة فورية.

 الملح والشبة: مزيج الملح مع الشبة له خواص قاتلة للبكتريا ومهدئة لاآلام الاسنان ويمكنك عمله عن طريق مزج ½ معلقة صغيرة من الملح مع ½ معلقة صغيرة من الشبة البودرة (المطحونة ) ثم يدهن بها السن او الضرس المتألم وكرريها كل 3 أو4 ساعات لافضل نتيجة 

 غسول الملح: المضمضة بالماء الدافئ وليس الساخن مفيدة جدا لتهدئة الالام الاسنان ويمكنك عمله بمزج معلقة صغيرة من الملح على كوب كبير من الماء الدافئ وقومى بالمضمضة بأستخدام الماء بالملح حتى تنتهى الكمية ويفضل عملها حوالى 4 الى 5 مرات باليوم مع مراعاة عدم بلعها 

الزنجبيل : من العلاجات المهمة وخصوصا لالام الاسنان الحادة جدا حيث يمكنك مزج ¼ معلقة صغيرة من الزنجبيل مع القليل من قطرات الماء الدافئ حتى تكون شبه المعجون ثم تفرد على الضرس او السن المتألم جيدا ويترك عليها ل30 دقيقة وهكذا عند احساسك بألم فى أسنانك جربى بعض من تلك العلاجات القديمة الخالية من الكيماويات قبل ان تتناولى أى دواء مسكن.

عالجي مشكلة سقوط الشعر من جذورها !

 عالجي مشكلة سقوط الشعر من جذورها !

عصير البصل


 طبّقي عصير البصل على شعرك ودلّكيه ثم اتركيه طوال الليل واغسليه في الصباح. يمكن لخصائص البصل أن تقوّي الشعر وتمنع تساقطه.

  الزيوت الساخنة

 سخّني أي نوع من الزيوت الطبيعية (زيت الزيتون، جوز الهند...) ولكن لا تدعيه يغلي ثم طبّقيه على شعرك ودلّكي فروة الرأس جيداً. بعدها، ضعي قبعة استحمام بلاستيكية واتركيها لمدة ساعة ثم اغسلي شعرك بالماء.

  الشاي الأخضر

 يمكن للشاي الأخضر أن يعالج مشكلة تساقط الشعر ويساعد على نموّه. إغلي الشاي مع الماء ثم اتركيه ليفتر وطبّقيه على فروة الشعر. إغسلي شعرك بعد ساعة من الوقت ولاحظي الفرق بعد اسبوع.

علاج تساقط الشعر

سبع نصائح تساعد على تخفيف حدة الصداع

سبع نصائح تساعد على تخفيف حدة الصداع

1- اضغط على نقاط محددة في الجسم:

هناك نقطتين معروفتين في الجسم يمكن الضغط عليهما لتخفيف الصداع.

النقطة الأولى في الجبهة بين الحاجبين، اضغط بإبهامك على هذه المنطقة بقوة، وفي نفس الوقت قم بتدليك فروة رأسك من الأمام بإصبعيك الآخرين.

النقطة الثانية في جسم اﻹنسان، هي المنطقة الواقعة بين اﻹبهام والسبابة، اضغط بقوة بإبهام يدك الأخرى على هذه المنطقة مرات عدة.

2- استخدم أنفك:

إن رائحة النعنع مع الفلفل من الممكن أن تهدأ الصداع العصبي. مع العلم أن بعض الأبحاث تؤكد أن الروائح لا تكون مفيدة إلا إذا أحب الشخص هذه الرائحة.

وإذا كنتم تكرهون رائحة النعنع مع الفلفل، بإمكانكم الاستعاضة عنها برائحة التفاح الأخضر.

3- ارتشف بعضاً من القهوة:

عند الشعور ببدايات الصداع، يمكن لارتشاف القليل من القهوة أن يوقف الألم ويمنعه من التفاقم.

4- تنفس بعمق:

يجب تعلم الاسترخاء لمحاربة التوتر الذي يعتبر عاملاً مسبباً لآلام الرأس بدرجة كبيرة، تنفس ببطء و بعمق، ابقِ العيون مغمضة دون التفكير بأي شيء إلا في عملية تنفسك.

5- قم بنزهة:

اخرج للقيام بنزهة سريعة، إن القيام ببعض الحركات البسيطة ينشط الدورة الدموية في الجسم و يمنع انقباض الأوعية الدموية المسبب لآلام الرأس.

6- استخدام الخضار المثلجة:

بإمكانك أن تضع كيساً من الخضار المثلجة كالبازلاء مثلاًعلى عنقك وأن تجلس في غرفة معتمة وهادئة. إن الثلج هو مسكن جيد و فعال، لذا بامكانك أيضاً وضع قطع من الثلج على صدغيك لايقاف الألم.

7- حاول الاستعانة بخيالك لمواجهة الألم:

أغلق عينيك و تخيل أن ألمك هو شيء ملموس، شمس حارقة مثلاً، و ابدأ بالتخيل أن هذه الشمس تبتعد شيئاً فشيئاً حتى تختفي خلف الأفق. قد تحتاج هذه الطريقة بالتخيل إلى التدريب و لكنها أثبتت فعاليتها.

افضل الاطعمة الغذائية النباتية لتقوية العضلات عند الرجال

 افضل الاطعمة الغذائية النباتية لتقوية العضلات عند الرجال

1 .المياه
الجسد مثل كوكب الأرض يتكون معظمه من المياه، لهذا إذا أردت أن يظل جسدك رطباً ومقاوماً للتعب وأن تكون عضلاته في حال جيد، فعليك بالإكثار من شرب المياه سواء قبل أو بعد أو التمرين.
 


2.اللبن
أثبتت الأبحاث العلمية أن شرب اللبن بعد التمرين له وقع ممتاز على نمو العضلة وتعافيها من المجهود الذي قامت به، لهذا احرص على تناول كوب من اللبن بعد ممارستك التمرين

3.البيض
إذا كنت شاهدت من قبل سلسلة أفلام Rocky للنجم "سلفستر ستالون"، فمن المؤكد أنك تتذكر مشهد تناوله صفار البيض قبل الركض صباحاً. هذا المشهد صحيح ومفيد، فالبيض غني بالبروتين المفيد للجسد

4.الشوفان
دقيق الشوفان أثبت فائدته لنمو العضلات وقوتها كما أنه مفيد لتقليص الكوليسترول ويحمي من أمراض القلب، كما أنه يخزن الطاقة للجسد.

5.الزبادي
الكوب الواحد من الزبادي يحتوي على 14 غراماً من البروتين، هذا إلى جانب قدرته على هضم الطعام في حالة معاناتك من صعوبة به.

6.القرنبيط
يحتوي على العديد من المواد المفيدة مثل الكالسيوم الذي يساعد في بناء العضلات والألياف والبوتاسيوم، كما أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ولا يزيد من نسبة الدهون، يمكنك بدء اليوم به مع طبق من البيض. 
   

فوائد القهوه واهميتها فى التخلص من الدهون

فوائد القهوه واهميتها فى التخلص من الدهون

ان شرب القهوة يعمل على حرق كمية اكبر من الدهون

وكذلك في زيادة قدرة الإنسان على ممارسة التمارين الرياضية

بنسبة قد تصل إلى 30% عن المعدل العادي.

وفقا لدراسة اجراها علماء أستراليين تبين أن كمية قليلة من الكافيين

باستطاعتها أن تزيد من كمية الطاقة الموجودة في الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية.

فهي تقوم بتحفيز العضلات في الجسم على البدء بحرق الدهون

عندما يكون الجسم في العادة مرهق بسبب تراكم و تخزين الكربوهيدرات فيه،

هذه العملية تحتاج في الأوضاع العادية إلى تسعين دقيقة من التمارين الرياضية

لتحقيق نفس النتيجة بدون الكافيين.

هناك عرف سائد أن تناول الكافيين إلى جانب ممارس

التمارين الرياضية يؤدي إلى إصابة جسم الإنسان بالجفاف.

إلا أن الأطباء يشيرون إلى أن الإصابة بالجفاف جراء تناول الكافيين

تحدث عند تناول الإنسان لكميات كبيرة من الكافيين و خلال وقت قصير.

خلاصة هذا البحث أن الكافيين لا يتمتع بقدرات خارقة على حرق الدهون

و إنما بإمكانه المساعدة في حرق الدهون في حالة تم تناول كميات

قليلة منة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

هذا ومن جانب آخر هناك أيضا فوائد متعددة للكافيين

نذكر منها ما خرج به العلماء في جامعة هوفسترا بولاية نيويورك الأمريكية،

بدراسة تقول إن تناول كمية من الكافيين،

سواء من القهوة أو الشاي أو الكولا،

يزيد سرعة الكتابة والطباعة ويقلل احتمالية الأخطاء عند الأشخاص

الذين لا يكثرون عادة من شرب القهوة فقط.

ووجد الباحثون، أن الكافيين يؤثر على الأشخاص الذين

يستهلكون أربعة فناجين من القهوة يوميا، وخصوصا من النساء.

ولاحظ الخبراء، بعد متابعة48 موظفة كتابية،

تم تقسيمهن إلى مجموعات بحسب كمية القهوة المستهلكة،

أن إضافة الكافيين إلى الجسم الذي لا يحتوي على كميات كبيرة منه أصلا،

تزيد الإنتاجية وتقلل الأخطاء وترفع مستوى التركيز والانتباه.

ومن جانب آخر، قال الباحثون إن كوبا من الشاي أو القهوة

يمكن أن يعالج بعض أنواع الصداع،

حيث أن مادة الكافيين الموجودة فيهما يمكن أن تفيد كثيراً

من الناس في التخلص من الصداع الناجم عن التوتر والقلق.

ويضاف الكافيين بطريقة روتينية إلى الأدوية المضادة للآلام

بما في ذلك تلك التي تباع دون وصفة طبية..

وتؤكد دراسة حديثة أن للكافيين قيمة علاجية كبيرة ضد أعراض الصداع المألوفة.

كذلك أن معالجة الشعر بمنتجات الكافيين قد يساعد

فى وقف تساقط الشعر والصلع عند الرجال.

ووجد الباحثون فى جامعة جينا أن لهذا المنبه أعظم تأثير

على الرجال الذين يعانون من جذور شعر حساسة

لهرمون التستوستيرون الذكرى الذى يعتبر أبرز أسباب تساقط الشعر

وأوضح العلماء الالمان أنه لابد من وضع الكافيين

مباشرة وفرده على الشعر بدلا من احتساء القهوة للحصول

على النتائج المرجوة لان الانسان يحتاج الى شرب 60 الى 80

فنجانا من القهوة ليحصل على الكمية المطلوبة من الكافيين التى تصل الى جذور الشعر.

هذا وعلى صعيد آخر، وحول فوائد القهوة بشكل عام اكتشف

الباحثون في إيطاليا أن بإمكان القهوة محاربة البكتيريا

وميكروبات الفم المؤذية للثة والأسنان وتمنع حدوث الحفر وتجوفات الأسنان.

وبالإضافة إلى ما سبق أن البن بفضل مكوناته الكيميائية

له فوائد صحية مثل مقاومة الانتحار وتليف الكبد

وبعض أنواع السرطان والربو وأمراض القلب والشلل الرعاش.

في إشارة إلى فوائد تناول قدحين إلى أربعة أقداح من القهوة في اليوم قال البروفيسور

إن "احتمالات الإصابة بهذه الأمراض لدى الذين لا يشربون القهوة أكثر منها لدى الذين

يشربونها باعتدال".

وكانت أغلب الأبحاث على البن خلال العشرين عاما الماضية

قد تركزت على مادة الكافيين وهو العنصر الفعال في القهوة.

وينشط الكافيين الجهاز العصبي المركزي واستخدم لزمن طويل

في صناعة الأدوية المخففة للألم والحد من الشهية المفرطة
   

ومقاومة النعاس ونزلات البرد والربو والاستسقاء.
 

ومن أضراره تعود الجسم عليه والأرق والتوتر وارتفاع ضغط الدم.

فوائد صحية للقهوة

 

5 خطوات لتحافظ على سلامة رئتيك

 

 

1- شهيق وزفير

بغض النظر عن نوع الرياضة التي تمارسها، سيساعدك التنفّس بشكل أفضل في تحسين قدرة تحمّل الجسم ونوعية الأداء لوقتٍ أطول.

- الركض: أثناء ممارسة التمارين على آلة الركض، يقوم الحجاب الحاجز بثمانين بالمئة من الجهد. وجدت الأبحاث أنّ تقوية الحجاب الحاجز تنشّط عمليّة التنفّس إلى أقصى حد، ما يحسّن قدرة تحمّل الجسم. لتمرين الحجاب الحاجز، يقترح المدرّبون الخبراء التنفّس تزامناً مع تمرين الخطوات: ابدأ بالشهيق تزامناً مع القيام بخطوتين، ثم الزفير تزامناً مع خطوتين إضافيّتين. بإمكانك زيادة حدة التمرين تدريجياً عبر القيام بثلاث خطوات ثم أربع خطوات تزامناً مع كلّ عملية تنفّس.

- السباحة: بإمكانك البدء بالتمرّن على التنفّس السليم في الماء، علماً أنّ تراجع عملية التنفس سيساعدك في عبور حوض السباحة، من بدايته إلى نهايته، بوقت أسرع. أثبتت الدراسات تحسّن عملية وصول الأوكسيجين إلى العضلات لدى السبّاحين الذين يقلّلون عملية التنفس المتكرر. عزِّز قدرة الرئتين عبر زيادة عدد الحركات خلال تمرين التنفّس الواحد، إلى أن تتمكن في نهاية المطاف من القيام بثماني حركات دفعةً واحدة.

- ركوب الدراجة: ثمة سبب جوهري لتفسير سبب تألق راكب الدراجات الأميركي الشهير لانس أرمسترونغ: تتمتّع رئتا هذا الأخير بقدرة اتساع 8 ليترات أوكسيجين، أي بزيادة ليترين عن المعدل العام. صحيح أنّ الأمر يتعلّق جزئياً بالعوامل الوراثية، لكن يمكنك التدرّب لزيادة فاعلية تمارينك. اعتمد تقنية رفع الأثقال تزامناً مع زفير طويل وبطيء عند القيام بتمارين المقاومة. بما أنّ ركوب الدراجة يتطلب جهداً طويل الأمد، تشبه عملية الشهيق السريع والعميق قبل الزفير بسرعة حالة العضلات والرئتين عند تسلق الجبال العالية.

- كرة القدم: يقيس معدّل «أقصى درجة امتصاص الأوكسيجين» مدى سرعة الرئتين في تحويل ثاني أوكسيد الكربون إلى أوكسيجين ومدى سرعة الدم في إيصال ذلك الأوكسيجين إلى العضلات. يُعرف المستوى الأعلى الذي يخوّل الفرد تحمّل أطول فترة من التمارين بالعتبة اللاهوائية، ويُقدّر هذا المعدّل لدى لاعبي كرة القدم بنسبة هائلة تصل إلى 77%. إعمل على تحسين معدلّك الخاص عبر تطبيق سلسلة التمارين الواردة أدناه بشكل متواصل، ومن دون أخذ أي استراحة. لكن احرص على التحمية جيداً في البداية.

2- مفعول الغذاء
إحرص على تنظيف مجاري الهواء عبر تناول أفضل أنواع الطعام لتعزيز وظيفة الرئة.
- ركِّز على استهلاك السبانخ: للتمتع بالطاقة والنشاط، إحرص على تناول السبانخ يومياً. وجد الباحثون أنّ تراجع استهلاك عنصر المغنيسيوم المعدني، الموجود بكمية كبيرة في السبانخ، يؤثر على عمل الرئتين، ما يجعل الأفراد أكثر عرضة للأمراض التنفّسية.
- تناول الخضار النيئة: لا تتجاهل مستوى مضادات الأكسدة الهائل الموجود في بعض أنواع الخضار كاللفت، الملفوف، والبروكولي، إذا أردت تعزيز عملية الشهيق خلال التمارين. ننصحك بأكل هذه الأنواع وهي نيئة لتعزيز مفعولها في حماية الرئتين. إذا اضطررت إلى طبخها، افتح النافذة! اكتشف باحثون صينيّون ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص الذين يتعرّضون للبخار الذي يتصاعد من زيت القلي. 

 

3- حرب باردة
هل يمنعك الخوف من الإصابة بألم في الرئتين بسبب هواء الشتاء البارد من القيام بتمارين الركض الصباحية؟ إليك الحلّ لمحاربة الطقس البارد.
- المشكلة: يضرّ الهواء البارد بالأعصاب الحساسة تجاه الحرارة في مجرى الهواء، ما يسبّب التهاباً في الرئتين ويقود إلى ذلك الشعور الرهيب بالحرقة عند البدء بالركض. تماماً كما يحصل حين تضع مكعّب ثلج على أسنانك، يؤدي اجتماع عاملي تغيّر الحرارة والهواء الجاف إلى إرسال إشارات ألم إلى الدماغ.

- الحلّ: لا تدع البرد يعيق تمارينك خلال الشتاء. تغلّب على الطقس عبر التحايل على جسمك. قبل الخروج، قم بحركات تحمية طوال 10 دقائق. سيستنفد هذا الجهد المواد الكيماوية الموجودة في جهاز المناعة موقتاً، ما يدفعها إلى مقاومة الهواء البارد الجاف وإنتاج الالتهاب الذي يقود إلى الشعور بالألم.

 

4- وفّر أنفاسك!
يزوّد جهاز التنفس كلّ خلية في الجسم بالأوكسيجين. بالتالي، إذا أجهدت رئتيك إلى أقصى حد، ستنهار قوى أعضاء الجسم الأخرى.

 

 

وجبات تجنبها لو رغبت في عضلات بطن مقسمة

وجبات تجنبها لو رغبت في عضلات بطن مقسمة

1- الخبز الابيض ومنجات الدقيق الابيض

هذه المنتجات قيمتها الغذائية قليلة جدا وتكاد تكون منعدمة، وهذه الانواع من الدهن بالمواد التي تدخل في صناعتها يمكنها حبس الدهون وتراكمها في الجهاز الهضمي، وهو يحطم كل اخلامك في الحصول على تقسيم للعضلات.

2- الاطعمة عالية النشا

ينبغي القضاء على اي اطعمة تحتوي على النشا، وهذا بالطع يشمل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس والخيارات النشوية مثل الارز الابيض واللجوء للخيارات الاخرى مثل الفواكه الطازجة والخضروات والتي هي سهلة الهضم والكربوهيدات مثل دقيق الشوفان والذي هو معقد وصحي اكثر.

3- الوجبات السريعة

بغض النظر عن عدد المرات التي تذهب فيها إلى الجيم، ولكن عليك ان تتجنب الاكلات السريعة والتي تحتوي على كثير جدا من الدهون وقليلة المواد الغذائية، وإذا اضطررت لذلك فعليك تحقيق التوازن بين الكربوهيدارات البسيطة والمعقدة، وحاول تجنب البسيطة تماما.

4- المواد الحافظة

تكلمنا عن هذا الموضوع كثيرا جدا، حاول ان تتجنب دائما المواد الحافظة التي تحتوي على الكثير من المواد الغذائية والنكهات الصناعية، والالوان وغيرهاو فالمظهر العام فيها يبدوا جيدا جداو ولكن هي ليست مفيدة للغرض الذي نبغي الوصول إليه.

5- المشروبات الخفيفة

وهي المشروبات الغازية بالطبع، فهي تحتوي على كمية كبيرة جدا من السعرات الحرارية، وتحنوي على شراف الذرة عالي الفركتوز وهو مضر جدا للذين يرغبون في عضلات مقسمة، فبدلا من البيبسي والكوكاكولا.. كوب من الماء المثلج، او كوب عصير طبيعي.

6- اطعمة تسبب الغازات

حاول تجنب الاطعمة التي تسبب الغازات في البطن لانها تؤثر على الجهاز الهضمي وتقلل من فرص الحصول على عضلات بطن مقسمة بسبب الالام وقصر فترة التمرين والالام التي تسببها.

المصدر :  admcsport 

سبعة امور يجب أن لاتمارسها بعد الأكل فاحذر منها

 

 1 - لا تشرب الشاي لأن أوراق الشاي تحتوي على نسبة عالية من الحمض وهذه المادة ستؤثر على البروتين المتواجد في الأطعمة التي نستهلكها وتجعلها جافة وعسيرة الهضم .

 

 

 2 - لا تأكل الفواكه بعد الأكل مباشرة إن أكل الفواكه مباشرة بعد الأكل يتسبب في إنتـفاخ البطن بالهواء لذا يجب الحذر و أخذ الحيطة في عدم تناول الفواكه قبل مضي ساعة إلى ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية.

 

3- لا تستحم او تسبح بعد الأكل ,إن الاستحمام او السباحه بعد الاكل يسبب أرتفاع تدفق الدم لليدين, الأرجل وبالتالي سيقلل تدفق الدم في مناطق كثيرة من الجسم وبالأخص حول منطقة البطن وعليه سيضعف ذلك الجهاز الهضمي.

 

4'- لا ترخي حزام البنطلون أو السروال لاترخي حزام البنطلون أو (مشد) السروال بعد الأكل لأن ذلك يتسبب في إلتواء الأمعاء وتسكيرها والافضل دائما ارخاء اي شد حول البطن قبل البدأ بالاكل

 

 5 - لا تمش كثيرا بعد الاكل الكثير من الناس يعتقدون بجدوى المشي بعد الأكل مؤمنين بالمثل القائل تغدى وتمدى و تعشى وتمشى

أو ( مائة خطوة ستجعلك تعيش تسعة وتسعين عام)  في الحقيقة أن هذا غير صحيح نوعا ما

لأن المشي الكثير سيعطل الجهاز الهضمي من إستخلاص الغذاء من الأطعمة التي أكلناها, فالاعتدال مطلوب دائما في كل شيء.

6 - لا تنم في الحال بعد الاكل, فالنوم بعد الأكل مباشرة يتسبب في تعطيل إكمال عملية هضم الطعام بشكل جيد بالنتيجة سيقودنا ذلك إلى عدوى معوية أو إلتهاب معوي من تعفن الغذاء داخل الامعاء.

7 - لا تدخن تجربة من خبير تدخين (مدخن) سابق تدخين سجارة واحدة بعد الأكل تعادل تدخين عشر سجائر في الأوقات الأخرى 

( لذلك نسبة الإصابة بالسرطان أكثر في حالة التدخين بعد الأكل مباشرة).